wyciskanie na klatki

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 7. Przyciaganie klamer wyciagu dolnego 8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce Robic to np pon sr a w piatek to co jest na testach [...]

[...] 1x Plecy Wyciąg górny do karku 2x Wyciąg górny do klatki 1x Wyciąg dolny do brzucha/klatki 2x Wznosy tułowia na maszynie 2x30 (na dolny grzbiet) Triceps Francuskie wyciskanie siedzac (oburącz)1x Francuskie wyciskanie siedzac (jednorącz)2x Oburącz trzyma sie na takim stojaku i wyciska swój ciężar)-nie mam pojecia jak sie nazywa taki [...]

[...] tak swoja ilościa powt. Drążek oczywiście :) Mma w domu i się podciagam kiedy tylko mam chwile wolnego czasu (nachwyt, podchwyt, szeroko rece itp.) Triceps Francuskie wyciskanie siedzac (oburącz)1x Francuskie wyciskanie siedzac (jednorącz)2x Oburącz trzyma sie na takim stojaku i wyciska swój ciężar)-nie mam pojecia jak sie nazywa taki [...]

Więc moze być na siłę taki plan? Bo już sam nie wiem jedno m owią żeby ćwiczyć tricepsy z klatką, ale ja mam co do tego mieszane uczucia. La oceńcie. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 6 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 6 powtórzeń (45º) 3. rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 6 [...]

Poniedziałek: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10 - krzyżowanie rączek wyciągów dolnych w bramie stojąc w lekkim pochyleniu 3x12 http://storage.sfd.pl/1/images2005/20051224155610.jpg - krzyżowanie rączek wyciągów górnych w bramie [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym: 3x10-8 4. Rozpiętki na skosie górnym: 3x12 5. Wyciskanie hantli pozioma + rozpietki pozioma - seria łączona: 1x8+6 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W siadzie w uchwycie młotkowym wznosy ramion : 3x12 3. W staniu wymachy boczne: dropsety 3x12*+12* Podobnie jak wczoraj pot lał się [...]

Poniedzialek Plecy + Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta (samowolka zakresowa 1) Młotki 4x(10-12)powt Wioslowanie sztanga nachwytem wąsko 4 serie - progresja + ostatnia seria z mniejszym ciezarem na dopompowanie. Wioslowanie jedna reka polsztanga 4x(8-10)powt Podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem do klatki 2 serie - max Sciaganie drazka [...]

pon: -Klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płąskiej 5x8 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry 4x8 wyciskanie sztranhi na ławeczce skośnej do dołu 3x8 rozpiętki 4x10 -Biceps wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku szerokim chwytem 3x10 wyciskanie sztangi łamanej stojąc 3x8 wyciskanie hantelek (młotki) 3x10 wycsiskanie hantelki z [...]

DT 1. Martwy ciąg: R: 15 x 20 kg, 15 x 20 kg, 15 x 25 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc: R: 15 x 10, 15 x 10 kg, 15 x 10 kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: R: 15 x 13,5, 15 x 18 kg, 15 x 18 kg 4. wypady: R: 15 x 6 kg, 15 x 6 kg, 15 x 7,5 kg 5. uginanie nóg siedząc: R: 15 x 13,5, 15 x 18 kg, 15 x 18 kg 6. pompki 1 [...]

7.10.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 2, 60 kg x 10, 60 kg x 10 2. Krucyfix 4 szt x 10, 5 szt x 6, 6 szt x 12, 6 szt x 12 3. High incline DB press 20 kg x 8, 25 kg x 3, 30 kg x 11, 32 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 7 szt x 10, 9 szt x 16 5. Facepull stojąc 15 [...]

31.10.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 70 kg x 10, 70 kg x 8 2. Krucyfix 5 szt x 8, 6 szt x 3, 7 szt + 1 kg x 11, 7 szt + 2 kg x 9 3. High incline DB press 30 kg x 5, 35 kg x 2, 40 kg x 5, 35 kg x 10+1 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 11 szt x 6, 14 szt x 14 + 11 szt [...]

Micha Trening 3x15: 1. Rozgrzewka, skakanka. 2. Prostowanie nóg w siadzie 25kg 3. Odwodzenie nóg w tył 12,5kg 4. Przywodzenie nóg do wewnątrz 12,5kg 5. Martwy ciąg 20 kg 6. Przysiady ze sztangą 20 kg 7. Podciąganie hantli w opadzie 3kg 8. Unoszenie bokiem w górę hantli 2x3kg 9. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 25kg 10. Ściąganie drążka [...]

[...] Ciąg 3s po 10 (40kg) - Wyciskanie sztangi leżąc 3s po 12 (40kg) - Wyciskanie sztangi z klatki 3s po 10 (35kg) - Uginanie przedramion ze sztangą 2s po 12 (35kg) - Francuskie wyciskanie sztangi 2s po 10 (35kg) - Wspięcia na palce z hantlami 2s po 20 (40kg) http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' [...]

[...] 3s po 10 (55kg) - Wyciskanie sztangi leżąc 3s po 12 (45kg) - Wyciskanie sztangi z klatki 3s po 10 (40kg) - Uginanie przedramion ze sztangą 2s po 12 (40kg) - Francuskie wyciskanie sztangi 2s po 10 (40kg) - Wspięcia na palce ze sztangą 2s po 15 (55kg) Lekki zastój przez chorobę i święta ale dziś porządny trening tak że mnie nawet mięśnie [...]

[...] 3s po 10 (55kg) - Wyciskanie sztangi leżąc 3s po 12 (45kg) - Wyciskanie sztangi z klatki 3s po 10 (35kg) - Uginanie przedramion ze sztangą 2s po 10 (35kg) - Francuskie wyciskanie sztangi 2s po 10 (30kg) - Wspięcia na palce ze sztangą 2s po 15 (55kg) Małe błędy a to wszystko przez przemęczenie i rozkojarzenie . Przepraszam was za to. [...]

Jestem z powrotem i uzupełniam zaległe treningi. Misek nie wrzucam bo jedna wcale się nie zapisała :-?, w jednej brakuje białka i nie mam pojęcia czemu nie dojadłam. W pozostałe dni do 9.07. było ok. Na wyjeździe jedzenia było za mało głownie białka a za dużo węgli głownie z owoców i wpadły 2 x lody. Wytłumaczenia nie mam. Z aktywności to głównie [...]

13.08. - DNT Zakwasy na nogach - pośladki i dwójki. warzywa - pomidory, ogórki, cebula, papryka pieczarki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8773bb834baa4cdf84650dcc2177bb74.png 14.08. - DT Tyłek i nogi bolały jeszcze bardziej. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg, 4 x 30kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x [...]

[...] pieczarki, włoszczyzna (mrożonka) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7bd98deca9f8485b9b9c3b24a38b0d8c.png 14.09. - DT Trening zapoznawczy, na siłowni robili "przemeblowanie", wyciskanie i ściąganie drążka robiłam seriami. poniżej pytania :-) Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo - 20/25/30/35kg bardzo dobrze czułam tył, dwójki i [...]

[...] 9.11. - DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 35×10/ 40×8 / 42,5×6 35×10/ 37,5×10 / 40x10 35×10/ 37,5×8/ 40×6+2 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/9/10×10 - ręce w ostatnich powt. ledwo szły w górę 8/9/10×9 8/9/10×7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt /5szt /5szt ×12 - [...]

19.11. - DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 35x10 / 40x10 / 45 x 6 35×10/ 40×8 / 42,5×6 35×10/ 37,5×10 / 40x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/9/10x8 8/9/10×10 - ręce w ostatnich powt. ledwo szły w górę 8/9/10×9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt / 5szt/ 5sztx10 4szt /5szt /5szt ×12 - wyciskanie robiłam blisko stojaka więc [...]